Avez-vous déjà remarqué que vous vous asseyez toujours avec une mauvaise posture au travail ?
Ou peut-être vous surprenez-vous en train de vous affaisser devant votre ordinateur portable ?
Une mauvaise posture peut non seulement causer des douleurs au cou et au dos, mais elle peut également affecter votre productivité et votre bien-être général. Mais ne vous inquiétez pas, nous avons des exercices simples pour vous aider à maintenir une posture saine tout au long de la journée de travail.
- Étirements des épaules: Asseyez-vous droit avec les épaules détendues. Soulevez les épaules jusqu’aux oreilles puis relâchez-les. Répétez cet exercice plusieurs fois.
- Torsion de la colonne vertébrale: Asseyez-vous avec le dos droit. Tournez le haut de votre corps vers la droite en gardant les jambes et les hanches immobiles. Maintenez pendant 10 secondes puis répétez de l’autre côté.
- Extension de la colonne vertébrale: Asseyez-vous avec le dos droit. Placez vos mains derrière votre tête et penchez-vous en arrière en gardant le bas de votre dos bien collé à la chaise. Maintenez cette position pendant 10 secondes.
- Flexion avant: Asseyez-vous avec le dos droit. Inclinez lentement votre torse vers l’avant en gardant les jambes et les hanches immobiles. Étirez vos bras vers l’avant et maintenez pendant 10 secondes.
- Rotation des épaules: Asseyez-vous droit avec les bras le long du corps. Soulevez les bras à la hauteur des épaules, pliez les coudes et tournez les bras vers l’extérieur. Ramenez les bras vers l’avant et répétez l’exercice.
- Étirements des fléchisseurs de hanche: Asseyez-vous au bord de votre chaise. Penchez-vous en avant en gardant le dos droit et étirez vos bras vers l’avant. Soulevez une jambe et placez votre cheville sur l’autre genou. Maintenez cette position pendant 10 secondes puis répétez avec l’autre jambe.
- Étirements des ischio-jambiers: Asseyez-vous au bord de votre chaise. Étirez une jambe vers l’avant et pliez l’autre jambe sous la chaise. Penchez-vous en avant en gardant le dos droit et maintenez pendant 10 secondes. Répétez avec l’autre jambe.
- Renforcement des abdominaux: Asseyez-vous droit avec les pieds au sol. Contractez vos muscles abdominaux et maintenez cette position pendant 10 secondes. Répétez plusieurs fois.
- Renforcement des muscles du dos: Asseyez-vous avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Levez les bras vers l’avant, paumes vers le sol. Serrez vos omoplates ensemble et maintenez cette position pendant 10 secondes.
- Étirements du cou: Asseyez-vous avec le dos droit. Baissez votre menton vers votre poitrine et maintenez cette position pendant 10 secondes. Inclinez votre tête vers l’arrière et maintenez pendant 10 secondes.
En effectuant régulièrement ces exercices simples, vous pouvez maintenir une bonne posture et prévenir les douleurs liées à une position assise prolongée. Essayez de les faire toutes les heures pour de meilleurs résultats !
